Bestandteil der integrativen Psychotherapie
ACT – Akzeptanz- und Commitment-Therapie in Starnberg bei München
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie unterstützt Sie dabei, belastenden Gedanken und Gefühlen mit mehr innerer Flexibilität zu begegnen und Ihr Leben stärker an Ihren persönlichen Werten auszurichten.
Statt ständig gegen unangenehme innere Erfahrungen anzukämpfen, lernen Sie, Ihren Handlungsspielraum zurückzugewinnen und konkrete Schritte in eine für Sie bedeutsame Richtung zu gehen.
- Belastende Gedanken und Gefühle anders einordnen
- Persönliche Werte und Lebensziele klären
- Neue Handlungsmöglichkeiten im Alltag entwickeln
Was ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)?
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) zielt darauf ab, die psychische Flexibilität zu stärken. Sie unterstützt Menschen dabei, belastende innere Kämpfe zu reduzieren und sich stärker auf ihre persönlichen Werte und Ziele auszurichten.
Die ACT basiert auf der Annahme, dass der ständige Versuch, unangenehme Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen zu kontrollieren oder zu vermeiden, psychisches Leiden verstärken kann. Akzeptanz bedeutet dabei, belastende innere Erfahrungen anzunehmen, ohne sich von ihnen bestimmen zu lassen.
Die ACT ist ein moderner psychotherapeutischer Ansatz. Sie wird der sogenannten „dritten Welle“ der Verhaltenstherapie zugeordnet und verbindet verhaltenstherapeutische Methoden mit Akzeptanz, Achtsamkeit und Werteorientierung.
Ein weiteres wichtiges Element ist das Commitment – das engagierte Handeln in Übereinstimmung mit den persönlichen Werten. Daraus können konkrete Ziele und Schritte für den Alltag entwickelt werden.
Die ACT beinhaltet auch den Einsatz von Achtsamkeitstechniken, um im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und sich bewusst für eigene Erfahrungen zu öffnen. Dies kann dazu beitragen, unangenehme Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
Vorteile der Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Die ACT unterstützt einen konstruktiveren Umgang mit unvermeidbarem Leiden. Sie vermittelt Strategien, um mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen flexibler umzugehen, anstatt dauerhaft gegen sie anzukämpfen.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf persönlichen Werten. Ihre Klärung kann Orientierung für Entscheidungen und Ziele geben und dazu beitragen, das eigene Leben bewusster und sinnorientierter zu gestalten.
Ein zentrales Ziel der ACT ist die Entwicklung psychischer Flexibilität. Sie beschreibt die Fähigkeit, auch unter wechselnden inneren und äußeren Bedingungen handlungsfähig zu bleiben und sich an dem auszurichten, was persönlich wichtig ist.
Anwendungsfelder der Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Die ACT kann bei unterschiedlichen psychischen Belastungen und Krisen eingesetzt und mit weiteren Methoden meiner integrativen Psychotherapie verbunden werden.
Angststörungen - der Angst anders begegnen
Angst, Unsicherheit und belastende innere Reaktionen müssen nicht das eigene Verhalten bestimmen. Vermeidung kann schrittweise reduziert und der persönliche Handlungsspielraum erweitert werden.
Chronische Schmerzen – anders mit Schmerz umgehen
Im Mittelpunkt steht, die Schmerzwahrnehmung und -bewertung zu verändern und einen flexibleren Umgang mit anhaltenden Beschwerden zu entwickeln. So können Aktivität und Lebensqualität wieder mehr Raum erhalten.
Depressionen – wieder ins Leben kommen
Selbstkritische oder hoffnungslose Gedanken können mit mehr Abstand betrachtet werden, ohne ihnen automatisch zu folgen. Gleichzeitig rücken persönlich bedeutsame Aktivitäten wieder stärker in den Alltag.
Traumatische Erfahrungen – mit Erinnerungen flexibler umgehen
Schmerzhafte Erinnerungen, Gefühle und innere Reaktionen können wahrgenommen werden, ohne ihnen dauerhaft auszuweichen oder sich vollständig von ihnen bestimmen zu lassen. Als ergänzender Ansatz kann ACT dabei helfen, mehr innere Beweglichkeit und Orientierung zu entwickeln.
Stress und Burnout – Grenzen erkennen und Prioritäten setzen
Anhaltende Belastung geht häufig mit hohen inneren Ansprüchen und dem Übergehen eigener Grenzen einher. Diese Muster bewusster wahrzunehmen und persönliche Werte zu klären, kann helfen, Prioritäten neu zu ordnen und das eigene Handeln stimmiger auszurichten.
Weitere psychische Belastungen – zusätzliche Zugänge nutzen
Der akzeptanz- und werteorientierte Ansatz lässt sich auch bei anderen Anliegen sinnvoll mit weiteren Methoden verbinden. Festgefahrene Denk- und Verhaltensmuster können dabei anders betrachtet und zusätzliche Handlungsmöglichkeiten erschlossen werden.
Ein werteorientiertes und sinnvolles Leben gestalten
Die ACT ist eine moderne Therapie, mit der ich Sie auf dem Weg zu einem werteorientierten und erfüllten Leben begleiten kann. Dabei erlernen Sie Kompetenzen, mit denen Sie den Einfluss schmerzhafter Gedanken und Gefühle reduzieren und Ihren Handlungsspielraum erweitern können.
Ich helfe Ihnen dabei, Ihre persönlichen Werte zu erkennen und Ihr Handeln daran auszurichten – auf ein Leben, das Ihr Herz und das der Menschen, die Ihnen wichtig sind, berührt und für Sie reich und sinnvoll ist.
Mit meiner Unterstützung entwickeln Sie Fähigkeiten, um Ihr persönliches Potenzial bewusster zu nutzen und auch in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben.
Weiterführende Fachliteratur:
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2014): Akzeptanz- & Commitment-Therapie. Achtsamkeitsbasierte Veränderungen in Theorie und Praxis. Junfermann Verlag.