Angsttherapie - Prüfungsangst, erfolgreich die Prüfung bestehen
Was ist eine Prüfungsphobie bzw. Prüfungsangst?
- Prüfungsangst ist eine Form der sozialen Angststörung, die sich auf die Angst und das Unbehagen bezieht, das Menschen vor bevorstehenden Prüfungen, Tests oder Bewertungen empfinden.
- Ein gewisses Lampenfieber vor einer Prüfung ist eine normale Reaktion auf Stress, aber wenn die Prüfungsangst übermäßig wird und die Betroffenen schon völlig mutlos und verzweifelt sind, kann die Angst sie lähmen und ihr Leben stark beeinträchtigen.
Symptome der Prüfungsangst
Menschen mit Prüfungsangst leiden unter einer Vielzahl von körperlichen, emotionalen und kognitiven Symptomen:
- Erhöhte Nervosität oder Anspannung
- Herzrasen oder erhöhte Herzfrequenz
- Schweißausbrüche oder feuchte Hände
- Übelkeit oder Magenbeschwerden
- Konzentrationsprobleme oder Gedächtnislücken
- Negative Selbstgespräche und Selbstzweifel
- Schlafstörungen in den Tagen vor der Prüfung
Wie entsteht Prüfungsangst?
Prüfungsangst kann aus verschiedenen Gründen entstehen, die im Folgenden kurz aufgeführt sind:
- Mangelnde Vorbereitung: Wenn jemand sich nicht ausreichend auf eine Prüfung vorbereitet hat, kann das zu Unsicherheit und Angst führen.
- Leistungsdruck: Hohe Erwartungen von sich selbst oder von anderen können zu einem erhöhten Druck führen, gute Noten zu erzielen oder die Prüfung unbedingt schaffen zu müssen, was wiederum zu Prüfungsangst führen kann.
- Negative Gedankenmuster: Das Festhalten an negativen Gedanken, wie "Ich werde versagen" oder "Ich bin nicht gut genug" verstärkt die Angst.
- Negative Erfahrungen in der Vergangenheit: Frühere Misserfolge oder traumatische Prüfungserlebnisse können Prüfungsangst verstärken. Aber auch negative Erfahrungen als Kind, die scheinbar nicht mit Prüfungen im Zusammenhang stehen, können Verletzungen hinterlassen haben, die das Selbstvertrauen bis ins Erwachsenenalter beeinflussen.
- Perfektionismus: Der Drang, in allen Bereichen perfekt zu sein, kann zu erhöhtem Stress und Angst führen. So kann es passieren, dass gerade Menschen, die sehr viel und intensiv gelernt haben, bei einer Prüfung so nervös sind, dass sie einen Blackout haben.
Vermeidungsverhalten als Verstärker der Symptome
Angsttherapie - Prüfungsangst reduzieren und Prüfungen erfolgreich meistern
- Ein erster Reflex der Betroffenen ist es nun Prüfungssituationen zu vermeiden, um so ihre Angst kurzfristig zu lindern. Sie verschieben die Prüfung, melden sich krank oder nehmen unter Vorwänden an keinen Fortbildungsveranstaltungen mehr teil, wenn dort eine Prüfung am Ende steht. Oder sie nehmen an der Prüfung teil, bleiben aber wegen ihrer Nervosität weit unter ihren Möglichkeiten. Im schlimmsten Fall erfinden sie Geschichten, dass sie die Prüfung geschafft hätten, um bei der Familie oder bei Freunden nicht als Versagen dazustehen. Was irgendwann leider dann doch ans Licht kommt und das Ganze nur noch schlimmer macht.
- Durch das Vermeidungsverhalten kommt es im ersten Moment klar zu einer Entlastung. Aber dann merken die Betroffenen, dass sie so ihre Situation immer weiter verschlechtern. Die Angst steigt immer weiter und kann sich auch auf andere Bereiche ausdehnen.
- Sie berauben sich so selbst der Chance die Angst zu überwinden und ein Erfolgserlebnis zu erzeugen. Aber, dass muss nicht sein. Es gibt tolle Möglichkeiten, diesen Taufelskreislauf zu durchbrechen.
- Nehmen Sie das Heft wieder in die Hand, und überwinden Ihre Ängste.
- Meine Integrative Psychotherapie bzw. Angsttherapie bietet bei Prüfungsangst ein Vielzahl von Möglichkeiten und Methoden, um diese zu reduzieren und die gewünschten Prüfungen erfolgreich zu absolvieren. Wenn die Prüfung schon sehr zeitnah ansteht, gehe ich pragmatisch und sehr zielorientiert vor.
- Es wird offen und selbstkritisch analysiert, ob die Prüfungsvorbereitung ausreichend ist. Wenn nicht, dann werden gemeinsam Ziele gesetzt, ein Lernplan erstellt und Zeitmanagement trainiert.
- Hinsichtlich der eigentlichen Prüfungsangst können mit der kognitiven Verhaltenstherapie hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Im Rahmen dieser wird die Expositionsmethode genutzt, so dass Sie lernen sich der Angst zu stellen und diese zu überwinden. Diese Technik kann sehr gut helfen, die Angst vor Prüfungssituationen zu reduzieren, indem sie den Betroffenen ermöglicht, sich schrittweise und kontrolliert der angstmachenden Prüfungssituation mit Hilfe des Therapeuten zu stellen.
- Das Vermeidungsverhalten, dass eine wesentliche Ursache der Ängste ist, wird analysiert und durch ein werteorientiertes erfolgreiches Verhalten ersetzt (vgl. Acceptance und Commitment Therapie).
- Die Prüfungssituation (meist ist die mündliche Prüfung, die gefürchtetste) wird simuliert und intensiv in Rollenspielen trainiert.
- Wichtig ist, dass Sie gleichzeitig stabilisiert werden. Dazu können kurzfristig Entspannungstechniken eingeübt werden. Bewährt haben sich Atemübungen, Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation. Im Rahmen des Autogenen Trainings werden darüber hinaus positive Glaubenssätzen integriert.
- Um nachhaltig die Prüfungsangst und vielleicht auch andere assoziierte soziale Ängste, die mit dieser einhergehen zu verringern, ist es sehr wichtig, die oft tief verankerten Ursachen zu erkennen und an diesen gezielt zu arbeiten. Nützlich ist es dabei, sehr fokussiert psychoanalytische Methoden anzuwenden. Beispielsweise können mit der Methode der „Lebenslinie“ und des „Inneren Kindes“ negative Glaubenssätze, wie „ich schaffe das sowieso nicht“ bewusst gemacht und durch positive ersetzt werden.
- Die Wahl der Behandlungsmethode hängt von der Schwere der Prüfungsangst, dem Zeitpunkt der Prüfung und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Es ist wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Prüfungsangst Ihr Leben negativ beeinträchtigt. Zögern Sie nicht. Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt.
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3P - Praxis für Psychotherapie und Personal Coaching
Dr. Thomas Graf
Heilpraktiker für Psychotherapie, Diplom Kaufmann Universität, Philosophiae Doctor (PhD)
Telefon: 0176-87795142
E-Mail: thomas.graf@dr-graf-psychotherapie-coaching.de
Kontakt: Kontaktformular
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